Hvor lang tid må nordiske gåstenger være? Hvordan måles nordiske spaserstokker? Hvordan sette opp nordiske gangstenger riktig? Nesten alle Nordic Walkers står overfor disse spørsmålene; oftest nybegynnere! I denne artikkelen finner du tips for optimal nordisk gangstanglengde.
Akkurat som om du velger klær basert på kroppsmålingene dine, Lengden på Nordic Walking-stolpene kan tilpasses kroppsdimensjonene dine. Først da vil du gå på en teknisk korrekt og permanent symptomfri måte!
"Optimal pinnelengde avhengig av kroppslengde, armlengde, benlengde og underarm-underarmsvinkel."
En feil pinnelengde fører til en feil gangteknikk, feil holdning og muligens fysisk ubehag. Unngå disse negative effektene.
Den optimale pinnelengden er først og fremst resultat Kroppslengde, benlengde og armlengde. I tillegg er dette spesielt Lengde forholdet mellom overarmer og underarmer besluttsomt.
Så du kan raskt finne riktig lengde for dine nordiske gåstenger
Du vil bare finne ut hvilken som er den optimale pinnelengden for deg når du bruker spaserstokkene regelmessig.
Den optimale passformen avhenger alltid av om holdningen din er riktig. Fordi for lange eller for korte nordiske gangstaver fører til en Endring i optimal holdning, noe som kan gi det subjektive inntrykk av at de nordiske gåstavene passer. På den annen side fører for små eller for store nordiske gangstaver til en feil holdning, snubling eller muskuløs ubalanse.
"Med justerbare teleskopstenger Du en billig inngang for å finne den optimale pinnelengden de første ukene. "
Det er derfor lurt å først låne nordiske spaserstokker i forskjellige lengder eller å eksperimentere med trinnløst justerbare teleskopstenger. Eller du kjøper ikke nordiske gåstenger som er for dyre i begynnelsen for å gjenkjenne om den bestemte pollengden også passer i praksis eller ikke når den brukes regelmessig.
Så at du sunt og kan gå lett, må du beregne den optimale pinnelengden. – © PantherMedia Stock Agency / vilgun1.yandex.ru
Bruk følgende tre kriterier for å finne riktig lengde på de nordiske gangstengene:
- Kroppslengder formel
- underarm vinkel øvre arm
- test
Lengden på de nordiske gangstolpene: bord i generell størrelse som første retning
Det har ikke noe å si om du Velg fast lengde eller teleskopstenger ønsker. Begge typer pinne må samsvare med kroppsmålingene dine. Med teleskopstenger har du imidlertid fordelen at du kan bruke Pinne lengde nøyaktig til centimeter og kan fortsatt justeres etter kjøpet.
Med pinner med fast lengde, derimot, må du vite hvilken lengde som er best for deg før du kjøper. Nordiske gangstenger av en modell er tilgjengelige i forskjellige lengder, som er i Graderinger på 5 cm forskjellig. Lengdene på stolper med fast lengde er basert på dette i følgende størrelsestabell:
| kroppslengde | STOCK LENGDE |
|---|---|
| 133 til 140 cm | 90 cm |
| 141 til 147 cm | 95 cm |
| 148 til 155 cm | 100 cm |
| 156 til 162 cm | 105 cm |
| 163 til 170 cm | 110 cm |
| 171 til 178 cm | 115 cm |
| 179 til 185 cm | 120 cm |
| 186 til 193 cm | 125 cm |
| 194 til 200 cm | 130 cm |
| 201 til 208 cm | 135 cm |
Tabellen med den optimale nordiske gangstengelengden er basert på høydeproduktet med en standardisert faktor på 0,66. Denne faktoren resultat som standard basert på statistiske studier.
Hvor lang skal nordiske gåstenger være, hvordan setter du dem riktig? Størrelsestabellen for stolper med fast lengde gir et viktig første referansepunkt. – © PantherMedia Stock Agency / pikselstock
Imidlertid er dette størrelseskartet bare en aller første ledetråd, siden det ikke bare handler om lengden på kroppen. For selv med en identisk kroppsstørrelse kan de det Varier lengden på bena og armene.
Størrelseskartet over er først og fremst beregnet på stolper med fast lengde; men det kan også gi en første ledetråd for teleskopstenger hvor pollengder størrelsejusteringen skal begynne.
Legg merke til forskjellen mellom teleskopiske og faste lengdestenger
Med nordiske spaserstokker er det i utgangspunktet mellom flerdelte teleskopstolper og endelt fast lengde stolper skilles. Med nordiske spaserstokker med fast lengde, kan ikke disse justeres til centimeteren. Derfor er det desto viktigere å velge riktig pinnelengde for pinner med fast lengde.
"Varianter av pinner med fast lengde varierer i trinn på 5 cm."
Nordiske gangstaver med fast lengde er spesielt egnet for sterke og overvektige nordiske turgåere. De er også veldig gode for ekstra strekk- og styrkeøvelser egnet. Hvis du faktisk har funnet den optimale pinnelengden og har vært i stand til å teste med disse nordiske spaserstokkene, er faste spaserstokker et godt valg.
I kontrast er justerbare nordiske gående teleskopstenger veldig variabel i lengde, slik at de vanligvis kan justeres trinnløst etter de eksisterende kroppsmålingene. De er spesielle for
- Personer med normal vekt,
- voksende unge mennesker,
- bruk i ulikt bratt terreng,
- Familier med flere nordiske vandrere eller også
- Nybegynnere som ennå ikke vet deres optimale pinnelengde,
Teleskopiske nordiske gangstenger har fordelen at de lett kan brukes av flere turgåere etter hverandre på grunn av variasjonen i lengde. Teleskopstolene tilbyr derfor betydelig mer fleksibilitet.
"Teleskopstenger kan brukes mer fleksibelt, men de genererer flere vibrasjoner."
Den største ulempen med Nordic Walking teleskopstenger er deres lavere holdbarhet. Fordi på grunn av Roterende eller foldemekanisme teleskopstenger er noe mer utsatt for defekter enn faste lengdestavler med nordisk lengde.
Uansett om poler med fast lengde eller teleskop: med optimal pollengde, støtter du den typiske bevegelsen perfekt. – © f9photos – fotolia.com
Som regel har teleskopstenger også en tyngre enn fast lengde stolper. I tillegg har de ikke så lave vibrasjoner. Teleskopiske pinner kan brettes eller skyves sammen slik at de kan festes til en mindre pakningsstørrelse enklere å transportere: for eksempel som bagasje på ferie eller ved turarrangementer.
hint: Hvis du er veldig følsom for unøyaktig innstilt sportsutstyr, spesielt som nybegynner, bør du først bruke trinnløst justerbare teleskopstenger for å teste med forskjellige pinnelengder over lengre tid.
Kroppslengdeformel: anslå grov nordisk spaserstokklengde
For å finne ut i et første trinn hvor lange nordiske gåstenger skal være, måles din egen kroppslengde i centimeter med a standardisert faktor multiplisert. Denne faktoren er resultatet av statistisk analyse.
I dag er faktoren generelt 0,66. I det siste ble høyere faktorer opp til 0,72 brukt. Det avrundede produktet gir deretter en første pekepinn på hvordan du kan finne riktig pinnelengde for deg selv.
"Kroppslengdeformel: høyde multiplisert med 0,66."
Alternativt kan du også beregne med en lav og en høyere faktor, som deretter resulterer i en nedre eller øvre grense. Ta forskjellige vanlige faktorer (0,66 og 0,7) og multipliser høyden din i centimeter. Begge produktene resulterer da i ett, så å si Øvre og nedre verdi for valg av nordiske gangstenger med fast lengde.
Med de rette nordiske gangstengene er det veldig moro å gå. – © Sir_Oliver – fotolia.com
Med en kroppsstørrelse på 180 cm, for eksempel, vil de to produktene resultere i 119 cm og 126 cm, så nordiske spaserstokker med faste lengder på 120 cm og 125 cm bør være på listen.
De beregnede verdiene er nå også for teleskopiske poler Utgangspunkt for ytterligere skreddersydde innstillinger. Ved å ta hensyn til den optimale overarms- og underarmsvinkelen, tas også ben- og armlengden i betraktning.
Overarm-underarmsvinkel for optimal gangteknikk
I et andre trinn vurderer du også underarm vinkel øvre arm. For dette andre trinnet trenger du stavene med fast lengde i kalkulerte lengder eller justerbare teleskopstikker. Du kan for eksempel låne de nordiske spaserstokkene fra venner eller trenere, eller du kan få råd fra en spesialistbutikk.
Nordic Walking som en utholdenhetsidrett fremmer fettforbrenning og øker ytelsen i utholdenhetsområdet, men bare hvis spaserstokkene er i riktig størrelse. – © ARochau – fotolia.com
Nå forlater din Heng overarmene løst loddrett nedover og legg Nordic Walking-stolpene med det normale grepet på gulvet foran deg. Så er det en vinkel mellom underarmene og overarmene.
"Overarmsvinkelen bør ideelt sett være mellom 90 og 100 grader."
Hvis paret med nordiske gåstenger er Vinkelen mellom overarmen og underarmen er mindre enn 90 grader, så bør du enten sortere dem fra kortlisten eller redusere lengden kontinuerlig.
Det er ideelt hvis vinkelen er mellom 100 grader og 90 grader. Med en Nordic Walker med en høyde på 180 cm og armer med over gjennomsnittlig lengde, ville en pinnelengde på 130 cm være for lang; de 125 cm lange nordiske gangstengene kan også være for lange, så en pinnelengde på 120 cm ville være å foretrekke.
Optimal nordisk spaserstokklengde: test, test, test
Hvis du tar de to første trinnene teoretisk optimal stokklengde fant ut, og test den. For bare i praksis kan du bestemme om Nordic Walking-stolpene oppfyller dine behov.
Når du tester, må du sørge for at du bruker Utfør nordisk gåteknikk riktig. La venner, selgere eller trenere hjelpe deg. Fordi spesielt uerfarne og nybegynnere fortsatt har en i begynnelsen feil holdning og en feil bevegelsesrekkefølge, noe som igjen fører til gale konklusjoner om optimal stavlengde.
Kom i gang med de rette nordiske gangstengene. Da er det å gå dobbelt så gøy. – © Peter Atkins – fotolia.com
Det er en misbelief, at nordiske gående nybegynnere bør velge kortere stokklengde enn avansert stavgang. Det er heller ikke tilrådelig å forkorte nordiske gangstaver ved saging av dem.
"Korrekt lengde på de nordiske gangstengene støtter optimal bevegelse under turgåing."
I mange tilfeller er det også en god ide som nybegynner å bruke billige nordiske spaserstokker eller teleskopstikker. Test deretter lidenskapen din for denne vakre sporten over lengre tid, og du kan finn ut den optimale pinnelengden.
Med riktig lengde på nordiske gåstenger kan du oppnå det typisk gangbevegelse, ikke senk deg med nordiske gangstenger som er for lange eller for korte lindre press på ledd og muskler. Å gå er bare morsommere, og du får mest mulig ut av helsefremmende effekter.
RELATERTE PUNKTER
-
Under visse forhold er det muligheten for at foreldre kan søke om barnetillegg i tillegg til barnetrygd. Det har du…
-
Nordic walking poles test & sammenligning »topp 10 i januar 2020
De 10 beste Nordic Walking trekkstengene på et øyeblikk. Stavgang er en av de sunne, fellesvennlige idrettene. Men om denne sporten…
-
Sølvkjeder: riktig lengde for menn
Du leter etter riktig kjede til din venn, bror, far eller for deg selv og har ingen erfaring med…
-
Beregn ideell vekt – kalkulator – bord, bmi kalkulatorbarn
Med denne ideelle vektkalkulatoren kan du for kvinner, menn, tenåringer, barn, småbarn og babyer avhengig av alder og kjønn…