Bodyweightexercises – øvelser med din egen kroppsvekt
Hjem »Muskelbygging & Trening »Bodyweightexercises – Treninger med din egen kroppsvekt
BWE: En effektiv muskeltrening
De fleste forbinder trening med det jevnlige besøket på et treningssenter eller sportsklubb. Tredemøller, vektmaskiner, manualer, åpningstider og dyre månedlige bidrag, alt dette trenger ikke å være! Det er en mer uavhengig, behagelig og naturlig måte å bygge styrke, muskler og ytelse på: Bodyweightexercises.
Bodyweightexercises er betegnelsen på øvelser som rent bruker din egen kroppsvekt som treningsmotstand. Du trenger ikke vekter eller treningsutstyr, du trenger ikke et studio og du kan trene nesten hvor som helst. En stor fordel i en tid der tiden ser ut til å bli knappere.
Det spesielle med Bodyweightexercises (BWE’s)
Treninger med din egen kroppsvekt involverer alltid flere muskelgrupper samtidig.
Så kanskje en liker pull-up Ved første øyekast kan det være en styrkeøvelse for biceps og de brede ryggmusklene. Men hvis du analyserer bevegelsessekvensen mer nøyaktig, vil du oppdage at hele magemusklene, hoftefleksorene, og til dels også lårmusklene er inkludert.
Slik er det med pushups og knebøy, for å nevne to klassiske BWE-er.
Mange individuelle muskelgrupper jobber alltid sammen, siden hele kroppen må stabiliseres og organiseres.
Noen muskler er ansvarlige for den faktiske bevegelsen, andre stabiliserer seg, og andre holder balansen. Musklene som jobber sammen under en bevegelse kalles muskelkjeden.
Jo større den stressede muskelkjeden i en øvelse er, desto mer effektiv er treningen.
De fleste øvelser på treningsapparater prøver å trene individuelle muskelgrupper isolert, der den samlede treningseffekten er relativt lav.
Eksempelet på en sommerfuglmaskin
Når du sitter, er det bare pectoral muskler og fremre skulder muskler stresset, mens de resterende delene av kroppen er relativt inaktive. Her kan det lett skje at individuelle deler av muskelkjedene blir forskjellige sterke, noe som resulterer i en muskuløs ubalanse. Dette forårsaker ikke bare dårlig holdning og skader, men også ujevn muskelutvikling.
Hvem kjenner ikke gutta med store armer og unaturlige brystmuskler, som aldri dukker opp i shorts på grunn av storkenes ben.
Maskiner er utviklet for å gjøre det lettere for folk å jobbe!
Dette gjelder også trening på maskiner. Det virker mer behagelig å trene mens du sitter eller ligger, samtidig som du føler at du er bedre i stand til å fokusere på målmuskelen.
I naturen forekommer imidlertid ikke slike isolerte bevegelser.
Muskel- og nervesystemet vårt og nervesystemet er perfekt designet for frie bevegelser som alltid involverer hele kroppen: løping, hopping, klatring, kasting, støtte seg selv, osv..
Tenk bare på de uttalte musklene til gymnast og 100 meter sprinter.
Disse musklene ser ikke bare bra ut, de er også kraftige.
Bodyweightexercises for effektiv fettforbrenning
I tillegg forbrenner kroppen mye mer effektivt, hvis kroppsvekten jevnlig blir flyttet intenst. Dette er en biologisk lov, siden en lavere vekt krever mindre krefter. Fordi musklene gjentatte ganger kreves av BWE-ene, kan kroppen ikke klare seg uten disse og reduserer derfor kroppsfettprosenten.
For å komme i gang, anbefaler vi en kroppsvekt sirkel:
Sirkels varighet er 15 minutter. I løpet av denne tiden prøver du vekslende pull ups, pushups og hoppe knebøy med veldig korte pauser i mellom.
Noter antall repetisjoner som er utført hver gang, og prøv å sette nye beste forestillinger på neste treningsøkt.
Ingen kan si at han ikke har tid til å trene.
Du vil bli overrasket over hvor intenst disse tre "enkle" bevegelsene bringer hele kroppen til utførelse.
Selvfølgelig skal alle som legger ut på fysisk trening tilnærme seg det som en del av sitt personlige ansvar, helse og ytelse.
Hvis du er i tvil, bør du oppsøke lege.
Related Posts
-
Håndleddetrening: effektiv trening for hele kroppen til hjemmet 2019
Håndleddetrening: Effektiv trening for hele kroppen for hjemmet Sist revidert 3. juli 2019 den slyngetrening er et ideelt og effektivt trening av hele…
-
Bevegelse og sykdom Hvis du er syk, bør du absolutt ikke trene. Ellers er det fare for hjertemuskelbetennelse. Hvor lenge skal du hvile, hvis du har…
-
75 Forretningsidéer for din egen virksomhet
75 virksomhet >Sist oppdatert 24.9.2019 av Jessika Fichtel Den rette forretningsidéen er den grunnleggende byggesteinen for vellykket selvstendig…
-
Deichmann kupong »rabatter koder for november 2019 ©
Deichmann-kupong Ingen andre forhandlere i Tyskland er så sterkt forbundet med et spesielt tiltalende fottøy-sortiment som Deichmann. Du kan ikke bare se…